Sabemos que el OCR es una modalidad deportiva que está bastante de moda ahora, es un tipo de carrera donde la gente se pone al límite y se divierte mucho, ya que no es solo correr, también hay que pasar pruebas u obstáculos, y nuestras articulaciones sufren o las ponemos a pleno rendimiento. ¿Te gustaría hacer una carrera OCR, eres nuevo en OCR o ya estás curtido en el? Pues te enseñamos aquí, diez ejercicios básicos para ir mejorando, todos estos ejercicios se les puede añadir más dificultad, dependiendo de lo avanzo que estés en este deporte

1.Sentadilla (Squat)

Este ejercicio prácticamente es para cualquier tipo de actividad física deportiva, ya que nos ayuda a fortalecer toda la extremidad inferior y nos ayuda a estimular el metabolismo. Depende de lo avanzado que estés, se puede modificar y usar pesos.

2.Zancadas (Splits)

Es una sentadilla asimétrica, donde también tiene mucho tipo de variaciones, como hacerlas con desplazamiento, peso, laterales, etc.

3.Peso Muerto (Deadlift)

Es un ejercicio muy bueno para el desarrollo metabólico y conseguir fuerza, sobre todo en la zona de glúteos, isquiotibiales y lumbares. También es un ejercicio que si se hace mal, es muy lesivo, si no se sabe bien la técnica, empezar con poco peso o incluso sin el, para ir mejorando poco a poco.

4.Tracciones (Pull Ups)

Estos ejercicios son para tener la parte superior del cuerpo fuerte, y en OCR es la parte que más fuerte debes tener, ya que la mayoría de obstáculos son ejercicios de tracción, ya sea tirar de neumáticos, subir paredes, rampas, subir una cuerda, etc. Hay muchos ejercicios de tracción sobre todo cuando se está empezando, como por ejemplo remo en TRX, remo en barra invertica, remo con barra 90º, etc. Si ya estás más experimentado, pues puedes pasar a las dominadas, que sería lo ideal.

5.Empujes (Push Ups)

Si hay tracciones, hay empujes, y de eso trata el OCR, porque aunque no hayan muchas pruebas de empuje, si te toca hacer burpees, no queda otra que hacerlo jejeje. Y aunque no hayan muchos ejercicios de este tipo, la compensación muscular siempre es importante para evitar lesiones. En este grupo de músculos entran los tríceps, el pectoral y los hombros.

6.Ejercicio de dedos

Es un ejercicio bastante importante, ya que sin un buen agarre, por muy fuerte que estés, te costará pasar los obstáculos. Un tipo de ejercicio es hacer una flexión y nuestro apoyo son los dedos,

7.Extensiones de muñecas

Se pueden utilizar pesos bajos para hacer movimientos de muñeca, ya sea con barra, mancuernas o incluso con clubbels. Estos ejercicios son muy buenos para mejorar la estabilidad.

8.Press hombro

Es otro ejercicio de empuje, de forma vertical. Con este ejercicio mejoraremos los hombros, para las pruebas de cargada, como por ejemplo sacos, troncos, cubos, garrafas, y también para los obstáculos de arrastre.

Hay muchas formas de ejercitar los hombros, como por ejemplo con kettlebells, mancuernas, barras, trx, etc.

9.Planchas

Para fortalecer el core. Teniendo el abdomen fuerte, será más fácil pasar los obstáculos, y estabilizarse en las zonas de agarre. Hay muchos tipos de planchas, por eso recomendamos buscar información sobre ellas.

10.Tronco

Este ejercicio es para completar la parte del core. Donde entrenaremos los oblicuos. Se puede hacer con balón medicinal, polea, con un palo, etc. Es bastante importante hacer este tipo de ejercicios ya que en las carreras se realizan bastante giros bruscos.

¿Te ha sido útil este artículo? ¿Te gustaría otro diferente? Puedes dejarnos tu opinión en nuestra red social o correo electrónico corre4ever@gmail.com.