Esta lesión es bastante baja entre los deportistas, pero cuando la tenemos, sufrimos mucho de dolor y desesperación para recuperarnos. La lesión se suele darse en la zona del vientre muscular, en la unión miotendinosa denominada tendinistis del psoas - ilíaco.
Este músculo es el flexor y rotador externo de nuestra cadera. El psoas se origina en la columna vertebral justo en la última vértebra dorsal y lumbar, en cambio el músculo ilíaco es en la zona lateral y se origina en la cara interna del hueso ilion.
¿Porqué se produce la lesión?
- Por un traumatismo directo en la zona
- Por posturas inadecuadas cuando flexionamos la cadera
- Sobreentrenamiento y no descansar
- Por realizar entrenamientos de alta intensidad como por ejemplo sprints, series o subir cuestas / escaleras.
- En deportes que te hagan realizar mucha flexión de la cadera como puede ser la natación, artes marciales, fútbol, etc.
- Práctica de movimientos repetitivos
- Musculatura abdominal poco trabajada
- Lumbalgia mal recuperada
- No estirar correctamente
¿Cómo saber si realmente es una lesión en el psoas?
- Dolor en la zona baja de la parte del gúteo o abdomen
- Dolor en la zona de la ingle o el muslo anterior
- Dolor en la zona inguinal cuando practicamos fútbol, ciclismo etc.
- Dolor en la zona constante o intermitente
¿Cuándo el dolor es más leve?
- Cuando estamos acostados en posición fetal
- Cuando estamos sentados
- Acostado boca arriba con la cadera y la rodilla flexionada y apoyando los pies en el suelo
¿Cuándo incrementa el dolor?
- Si estamos mucho rato de pie
- Acostados boca arriba con las piernas estiradas
- Cuando corremos, cogemos la bicicleta o subimos y bajamos escaleras
- Al levantarnos cuando estamos sentados
¿Qué hacer si nos aparece el dolor?
Lo primero que debemos de hacer es dejar de practicar la actividad que estemos realizando.
- Aplicar frío en la zona para reducir la inflamación
- Guardar reposo, sobre todo si es deportivo
- Comprimir la zona afectada y manterla en alto
Ejercicios para mejorar la lesión
Lo mejor es ir a un fisioterapeuta para que te haga una buena recuperación con un programa individualizado de ejercicios. Pero mientras puede ir realizando estos ejercicios para mejorar el dolor.
- Estiramiento con rodilla elevada
- Estiramiento en suelo del psoas
- Estiramiento pro retroversión
Esperamos que consigas recuperarte de la lesión lo antes posible o que no la tengas nunca gracias a las recomendaciones que te hemos dado, a seguir entrenando!
