El sóleo es el músculo que se encuentra en la extremidad inferior justo debajo del gemelo y forma parte de los músculos de la pantorrilla, y va desde el tendón de aquiles hasta la parte trasera de la rodilla. Este músculo es muy importante a la hora de hacer ejercicio ya que se encarga de realizar la posición del pie cuando apuntamos con los dedos hacia abajo.

Si corres, este músculo es el que te ayuda a realizar el impulso cuando corres, por lo cual, si no lo tenemos bien, nos será difícil realizar largas e incluso cortas distancias a un ritmo específico.

¿Porqué se sobre carga o sentimos dolor?

Normalmente sentimos dolor cuando realizamos un exceso de kilómetros a los que no estamos acostumbrados, y si no controlamos podremos tener roturas en el músculo que nos provocará que no funcione correctamente y una recuperación más larga.

También puede ser la técnica de carrera, si abusamos corriendo con la parte delantera del pie y no estamos acostumbrados a ello, el músculo sufre durante mucho rato a nuestro ejercicio exigente y podremos sufrir una lesión.

Y otra de las causas puede ser el uso de zapatillas no aptas para correr, ya que si sometemos a los dedos a un sobreesfuerzo, esto afecta al sóleo y por eso siempre se recomiendan zapatillas para correr acordes a tu perfil.

¿Cómo prevenir el dolor muscular y la lesión?

Para evitar estos dolores o incluso lesión, lo primero que debes de hacer es realizar un buen calentamiento y estiramientos al terminar la actividad. Una vez hayas realizado el calentamiento, debes comenzar a correr con ritmos lentos e ir aumentando la intensidad poco a poco. También deberías conocer tu tipo de pisada tanto corriendo como caminando, ya que ambas no son iguales, para poder elegir unas zapatillas acordes a tu perfil. Y en caso de que quieras probar otro tipo de superficies, deberías ir también poco a poco, ritmos lentos y no realizando muchos kilómetros para que tu musculatura se vaya adaptando.

Ya tengo dolor en el sóleo, ¿Cómo puedo mejorar las molestias?

Una de las mejores maneras para recuperar el sóleo es el reposo y utilizar hielo en la zona. También es muy importante realizar estiramientos con calor si es posible. Una vez haya mejorado el dolor, acuérdate de que debes realizar la actividad física de forma progresiva para no recaer.

También puedes mejorar el dolor con antiinflamatorios, pero como siempre decimos, mejor ir a un físioterapeura deportivo o médico que son los especialistas y los que mejor te pueden asesorar con estos productos.

Ejemplos de estiramientos para el Sóleo

Asi que ya sabes, entrenamientos progesivos, buen calzado, calentamiento previo al ejercicio, estiramientos al finalizar y por último, ver nuestro calendario de carreras, ponerte un objetivo y nos vemos en la meta!