Antes de meternos en el tema de prevenir y aliviar, debemos detectar primero si lo que tenemos es dolor lumbar o no, así que empezamos. Este dolor se suele dar en la zona lumbar baja aunque a veces también puedes tenerlo en la cara posterior del glúteo, en la zona inguinal o en la ingle. Esta molestia es un dolor localizado que incluso a veces se puede tener dificultad para hacer determinados movimientos e incluso andar.

¿Porqué podemos tener este dolor?

Puede ser por:

• Desgaste de las articulaciones
• Desgaste de los discos intervertebrales
• Traumatismos o fracturas óseas en la columna vertebral
• Patologías renales o pancreáticas (cólicos nefríticos - piedras en el riñon)
• Malas posturas en el trabajo o vida diaria
• Levantar pesos
• Muchas horas de pie
• Gestos bruscos o repetitivos
• Traumatismos o golpes

A veces no sabemos si es lumbalgia o ciática, la diferencia es que la ciática no es un dolor tan localizado, viene de la columna lumbar y se extiende por toda la pierna.

¿Qué personas pueden ser más propensas a este dolor?

La persona que practiquen sedentarismo (falta de ejercicio) ya que se desarrollan lesiones por no tener la musculatura fuerte, también personas con enfermedades degenerativas o con hernias discales, gente con sobrepeso con un índice de IMC alto.

¿Cómo prevenirlo?

• Abandonar el sedentarismo si lo "practicamos"
• Rebajar nuestro peso corporal en caso de que lo tengamos elevado
• Coger las cargas (peso) de forma correcta, flexionando las rodillas sin que nos pase las puntas de los pies para no tener futuros dolores en las rodillas. Nunca doblar la lumbar para coger peso.
• Evitar movimientos repetitivos
• Cuida tu postura cuando estes sentado
• Realizar ejercicios para mejorar la musculatura lumbar.

¿Qué actividades son buenas para prevenir el dolor?

• La natación
• Yoga
• El pilates

Esto es centrándonos en los sistemas de entrenamiento, después hay muchos ejercicios que puedes realizar en casa que te hacen fortalecer la zona lumbar.

Lo importante es no dejar de hacer ejercicio y fortalecer toda tu musculatura, así habrán menos lesiones!