"La experiencia de una carrera no se cuenta, te apuntas y la experimentas"
Como todos sabemos el deporte nos ayuda a mantenernos en forma y a reducir el peso corporal, previniendo la obesidad y mejorando la salud integral de nuestro organismo.
Debemos tener en cuenta que las calorías y las grasas no son lo mismo y por lo tanto no es lo mismo quemar unas u otras. De esta manera debemos saber que para poder quemar grasas debemos disminuir la ingesta de calorías y así durante el ejercicio serán las reservas de grasa las que disminuyan y así iremos adelgazando y quemando grasas.
Un punto muy importante a tener en cuenta es que todo ejercicio físico puede ayudar a mantener nuestro peso y salud en general por lo que todo el mundo independientemente de condición física, eso, edad o cualquier preferencia puede encontrar un deporte que practicar.
Hay estudios que nos muestran la cantidad de calorías quemadas en 30 minutos dependiendo del ejercicio y el peso de cada individuo. En las siguientes tablas podemos ver algunos ejemplos:
Ejercicios en el gimnasio
| Calorías que se queman de promedio en 30 minutos | |||
| Gimnasio | 57 kilos | 70 kilos | 84 kilos |
| Pesas: poco peso | 90 | 112 | 133 |
| Aeróbic: agua | 120 | 149 | 178 |
| Estiraminetos, Hatha Yoga | 120 | 149 | 178 |
| Calistenia: moderado | 135 | 167 | 200 |
| Aeróbic: principiante | 165 | 205 | 244 |
| Máquina de escalera: general | 180 | 223 | 266 |
| Clases de aeróbic | 180 | 223 | 266 |
| Pesas: peso medio-alto | 180 | 223 | 266 |
| Aeróbic (step, moderado) | 210 | 260 | 311 |
| Aeróbic: avanzado | 210 | 260 | 311 |
| Bicicleta estática: ritmo moderado | 210 | 260 | 311 |
| Máquina de remo: ritmo moderado | 210 | 260 | 311 |
| Calistenia: vigorosa | 240 | 298 | 355 |
| Circuito de entrenamiento | 240 | 298 | 355 |
| Máquina de remo: ritmo vigoroso | 255 | 316 | 377 |
| Elíptica | 270 | 335 | 400 |
| Máquina de esquí: general | 285 | 353 | 422 |
| Aeróbic (step, avanzado) | 300 | 372 | 444 |
| Bicicleta estática: ritmo vigoroso | 315 | 391 | 466 |
Deportes
| Calorías que se queman de promedio en 30 minutos | |||
| Deportes | 57 kilos | 70 kilos | 84 kilos |
| Billar | 75 | 93 | 111 |
| Bolos | 90 | 112 | 133 |
| Bailar: lento, vals, foxtrot | 90 | 112 | 133 |
| Frisbee | 90 | 112 | 133 |
| Volleyball: no competitivo | 90 | 112 | 133 |
| Watervoley | 90 | 112 | 133 |
| Tiro con arco | 105 | 130 | 155 |
| Golf: (usando carrito) | 105 | 130 | 155 |
| Ala delta | 105 | 130 | 155 |
| Curling | 120 | 149 | 178 |
| Gimnasia | 120 | 149 | 178 |
| Equitación: general | 120 | 149 | 178 |
| Tai Chi | 120 | 149 | 178 |
| Volleyball: competitivo | 120 | 149 | 178 |
| Caminar: 5,6 km/h | 120 | 149 | 178 |
| Badminton: general | 135 | 167 | 200 |
| Caminar: 6,4 km/h | 135 | 167 | 200 |
| Kayak | 150 | 186 | 222 |
| Skateboarding | 150 | 186 | 222 |
| Snorkeling (bucear) | 150 | 186 | 222 |
| Softball (parecido al beisbol) | 150 | 186 | 222 |
| Caminar: 7,2 km/h | 150 | 186 | 222 |
| Rafting | 150 | 186 | 222 |
| Bailar: disco | 165 | 205 | 244 |
| Golf: sin carrito y llevando peso | 165 | 205 | 244 |
| Bailar: ballet, twist | 180 | 223 | 266 |
| Esgrima | 180 | 223 | 266 |
| Hiking: cross-country | 180 | 223 | 266 |
| Esquiar: descenso | 180 | 223 | 266 |
| Nadar | 180 | 223 | 266 |
| Andar/correr: correr <10 min. | 180 | 223 | 266 |
| Esquí acuático | 180 | 223 | 266 |
| Lucha libre | 180 | 223 | 266 |
| Baloncesto en silla de ruedas | 195 | 242 | 289 |
| Marcha (atletismo) | 195 | 242 | 289 |
| Patinaje sobre hielo | 210 | 260 | 311 |
| Racquetball (parecido al squash) | 210 | 260 | 311 |
| Patinar (patines en línea) | 210 | 260 | 311 |
| Buceo (skin diving) | 210 | 260 | 311 |
| Bobsleigh | 210 | 260 | 311 |
| Fútbol | 210 | 260 | 311 |
| Tenis | 210 | 260 | 311 |
| Baloncesto: competitivo | 240 | 298 | 355 |
| Ciclismo: 20-22 km/h | 240 | 298 | 355 |
| Fútbol americano | 240 | 298 | 355 |
| Hockey sobre hierba o hielo | 240 | 298 | 355 |
| Escalada: rápel | 240 | 298 | 355 |
| Correr: 8km/h | 240 | 298 | 355 |
| Correr: empujando una silla de ruedas | 240 | 298 | 355 |
| Esquí de fondo | 240 | 298 | 355 |
| Caminar sobre la nieve (con raquetas) | 240 | 298 | 355 |
| Nadar: estilo espalda | 240 | 298 | 355 |
| Volley playa | 240 | 298 | 355 |
| Ciclismo: BMX o montaña | 255 | 316 | 377 |
| Boxear: con sparring | 270 | 335 | 400 |
| Fútbol americano: competitivo | 270 | 335 | 400 |
| Orientación | 270 | 335 | 400 |
| Correr: 8,3 km/h | 270 | 335 | 400 |
| Correr: cross-country | 270 | 335 | 400 |
| Ciiclismo: 22-25 km/h | 300 | 372 | 444 |
| Artes marciales: judo, karate, kickbox | 300 | 372 | 444 |
| Racquetball (squash): competitivo | 300 | 372 | 444 |
| Saltar a la comba | 300 | 372 | 444 |
| Correr: 9,6 km/h | 300 | 372 | 444 |
| Nadar: Estilo braza | 300 | 372 | 444 |
| Waterpolo | 300 | 372 | 444 |
| Escalada: ascenso | 330 | 409 | 488 |
| Correr: 10,7 km/h | 330 | 409 | 488 |
| Nadar: estilo mariposa | 330 | 409 | 488 |
| Nadar: estilo crawl | 330 | 409 | 488 |
| Ciclismo 25-30 km/h | 360 | 446 | 533 |
| Balonmano | 360 | 446 | 533 |
| Correr: 12 km/h | 375 | 465 | 555 |
| Correr: 13,8 km/h | 435 | 539 | 644 |
| Ciclismo: > 32 km/h | 495 | 614 | 733 |
| Correr: 16 km/h | 495 | 614 | 733 |
Recuerda que para bajar de peso y quemar las grasas acumuladas, la ingesta de calorías debe ser menor que las calorías quemadas con el ejercicio.
