¿Qué es la potencia en el entrenamiento?

La potencia es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para realizar un ejercicio de manera rápida y repetida utilizando una fuerza dada. También se puede decir que son movimientos rápidos y fuertes donde interviene un movimiento de "relajación" (contracción excéntrica) y sobre la marcha un movimiento explosivo (contracción concéntrica).

¿Qué es el entrenamiento de potencia?

Este entrenamiento añade capacidades de estiramientos a nuestros tejidos para almacenar energía como energía potencial y usar esta como energía cinética (o de movimiento), este tipo de entrenamiento hace que el sistema nervioso enseñe a reclutar musculatura de forma rápida y mejore la velocidad de los músculos para generar fuerza.

¿Cómo podemos entrenarlo?

Un entrenamiento de este tipo se realiza como los entrenamientos de fuerza pero con movimientos rápidos y explosivos. Pero es muy importante saber que este tipo de ejercicios se tienen que incorporar a través de un programa de ejercicios, y se debe desarrollar anteriormente una base de adaptación de fuerza y anatómica para evitar futuras lesiones.

1. Busca desnivel: Si te dedicas a el ciclismo o a correr, puedes entrenar con unos desniveles de 600m hasta llegar poco a poco 1500m +, o realizar sprints cortos con pendientes altas de 1min o minuto y media.
2. Tiradas largas con inclinación aguantando la cadencia .
3. Entrenamientos contra el viento.
4. Entrenamiento en bloque: Realiza dos o tres días de entrenamientos consecutivos y que sean duros, y recuperas también dos o tres días, los mismos días que hayas entrenado.
5. Regla del 75%: El 75% de tu tiempo o km's de entrenamientos de la semana deber ser igual o inferior al 75% de tu frecuencia cardíaca máxima, y el 10% de la semana debe ser por encima de tu umbral anaérobico (frecuencia cardíaca máxima que puedes sostener en el ejercicio durante un tiempo largo, de 10 a 60min)

Así que ya saben, a seguir entrenando y ponernos fuertes!